[...] zamienil bym polaczenia, nogi + barki, klatka z bicepsem lub tricepsem, a tak wogole to rozdzielil bym to na 4 dni. Osoba tak zaawansowana jak Ty mogla by sie pokusic o polaczenie Klatka, barki(przod,bok),brzuch plecy,barki(tył),czworoboczne,brzuch --- nogi,lydki,brzuch bic+tric (i tu superserie), przedramiona, brzuch --- --- aeroby wg zalozen.
[...] wchodząc na siłownie w godzinie szczytu niestety było złym pomysłem.. Dlatego trening nóg obowiązkowo zrobię na następnym treningu! Także dzisiaj na tapetę poszły plecy oraz brzuch. Rozgrzewka: 7 minut orbitrek, 30 sekund pajace, 30 sekund półpajace. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 2 serie rozgrzewkowe + 4 serie robocze z progresem [...]
[...] A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]
Siłownia 2 x tyg. po 30 minut, trening całego ciała, do tego aeroby/interwały na rowerze stacjonarnym w domu, to już jest coś Ćwiczenie takiej małej partii jak brzuch przez 30 minut to raczej strata czasu... chyba nie myślisz, że w ten sposób pozbędziesz się preferencyjnie tłuszczu? Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-20 19:04:46
[...] wody objętościowe na dynamikę typu skakanie na skrzynie itd w tygodniu? Czy jakoś inaczej to wygląda np: łączenie rano wody wieczorem akrobacja, oraz czy zawodowcy trenują brzuch poprzez ćwiczenia typowo pod brzuch czy rozbudowują brzuch przy okazji np poprzez ćwiczenia typu martwy ciąg itd? ps- wiadomo by trenować jak zawodowcy trzeba mieć już [...]
Poniedziałek 21.06.21 Dzisiaj nie miałem z rana pracy więc spałem "do oporu" czyli wstałem prawie o wpół do ósmej co jak dla mnie jest osobistym rekordem snu, zazwyczaj wstaje przed szóstą, a 3x w tygodniu o 4:50 :P. Cardio nie zrobiłem bo dzisiaj miałem mega zabiegany dzień, sporo załatwień + mega dużo pracy po przyjeździe a mam 5x w tygodniu [...]
[...] - 4x10 + w ostatniej podójny drop A) wiosłowanie z góry - 4x10 B) przenoszenie sztangielki za głowę - 4x10 Uginanie łamanej na biceps 5x8 Allahy - 3x max - tutaj ogólnie brzuch muszę zacząć robić bo mega mam skurcze cały czas jak zrobie jedną serię to potem druga seria to jest jakaś komedia xd Dieta: P1: 50b, 30t, 40ww P2: 50b, 10t, 80ww P3: [...]
[...] w ostatniej Wznosy ramion w bok ze sztangielkami - 5x8 + podwójny drop set w ostatniej Odwrotne rozpiętki na buttefly - 5x10 + podwójny drop set w ostatniej Odwrotne spięcia brzucha na skosie dodatnim głową w górę - 1x max (bo potem mnie taki skurcz złapam, że nie mogłem się wyprostować dosłownie ok. 45-60sekund, a potem ok 5min przelezałem [...]
Weekend nic nie pisałem bo w zasadzie od piątku już wyjazd do warszawy na zawody NPC gdzie moja Sylwia debiutowała na deskach tej federacji, wygrała novice oraz begginers Figure, oraz zajęła 3 miejsce wśród weteranek także jesteśmy mega zadowoleni bo w zasadzie to nawet w tym roku nie chciała wychodzić ale Adam ją trochę pchnął no i teraz jest [...]
Back - 11.01.2022 ________________________ Pobudka 5:50, cardio, brzuch, vacuum i do pracy, w sumie dzień jak codzień bo dzisiaj nic nadzwyczajnego się nie działo :P. Waga sobie stabilnie siedzi także na razie wszystko w dobrym kierunku :). Waga poranna: 105,1kg Cardio: 30min na czczo Dzisiejszy trening: Seated calf - 4x30 Single arm t-bar row - [...]
Klatka + barki - 12.01.2022 ________________________ Dzisiaj wstałem lekko "spizgany" i spuchnięty ale pobudka 5:50, cardio, vacuum, brzuch, pozowanie (bo zacząłem od wczoraj codziennie, nie ma oszczędzania się ;p) no i w sumie to do roboty, do fryzjera i potem maile także dzień jak codzień :D. Waga poranna: 107kg - nie wiedzieć czemu ale wstałem [...]
[...] o tym , Plecki moglbym wrzucic w ktorys dzien bo normalnie 2 soboty w miesiuacu mam przerypane . Twój kolega też ma małe pojęcie o tym... Sądzę, że trening ułożony bardzo lipnie. Rozłóż to sobie lepiej na 3 dni: pon-klata+triceps+brzuch środa-plecy+biceps+przedramie piątek-nogi+barki+brzuch Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2006-01-05 21:33:01
też tak myślałem właśnie na FBW :) i myślisz że to pomoże ? taki trening jest lepszy niż taki z podziałem na partie ? Dzisiaj na siłowni odwaliłem Klatkę plus Biceps plus brzuch :) dobrze poszło. Dobra pompa i wgl. wymyśliłem wiele ćwiczeń na brzuch :) Jutro wstaje o 6 rano i biore sie za michę :D potem szkoła i siłownia.. Musze ułorzyć plan FBW [...]
[...] sprzed klatki nad głowę - 3 serie 5. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim/pompki na poręczy – 3 serie 6. Uginanie przedramion ze sztangą/hantlami - 3 serie 7. Ćwiczenie na brzuch- 4 serie ZESTAW B: 1. Wypychanie bioder z jedną nogą w górze w oparciu o ławkę 4 serie (najchętniej zamieniłabym to jakoś ale nie mam pomysłu) 2. Wykroki chodzone (z [...]
[...] powiedzą. Wtedy będę się zastanawiać. ;) 18.08.2015 Miska: /SFD/Images/2015/8/18/2f0ddf59e79445369cc53b33a6adf75d.jpg Trochę za wcześnie się wczoraj pochwaliłam, że mnie brzuch przestał boleć. Bolał mnie i dziś od samego rana i już wiem co może być przyczyną - chleb. Jak, żem dziś otworzyła chlebak to aż mi buchło pleśnią w twarz, więc i [...]
[...] 1 taki cyklik masowy i jest teraz 6 tydzien.Trenowalem systemem 4xtyg.z pirorytetem moich najslabszych parti miesniowych barkow i bicepsa: dz.1.klatka(ciezko)+barki(lekko)+brzuch(ciezko) dz.2.ramiona(w ssuperseriach,ciezko)+nogi(lekko,najlepsza partia,az za duza) dz.4.plecy(ciezko)+przedramiona(lekko)+brzuch(ciezko) [...]